Christelle
Le yoga pour adulte: pratique de Viniyoga
4 particularités de la pratique du Viniyoga
Le terme ‘viniyoga’ appartient au
yoga classique, il est originaire de
Chennai pour nous occidentaux madras
(Inde du sud). Créé par T.Krishnamacharya
il utilise ce terme pour évoquer un yoga
qui s’adapte à chaque élève.
Parmi ses disciples, son fils Desikachar,
quicrée l’école de Vinyyoga .
Lien entre la respiration et le mouvement
Chaque mouvement est calé sur la respiration, ce qui peut rendre chaque mouvement plus
« puissant », plus conscient que dans des pratiques non orientées autour de la respiration.
Certaines postures sont prises sur l’inspiration, d’autres sur l’expiration. La respiration peut
aussi être utilisée pour faire de tous petits mouvements lorsque la position est gardée en
statique.
Le mouvement puis le statique dans la posture
Les pratiquants de Viniyoga prennent la posture en dynamique avant de tenir la pose en
statique. Les mouvements préparent systématiquement le corps à tenir une pose en statique
en échauffant les muscles, mais aussi aident à « reprogrammer » les gestes habituels, de
sorte que les élèves pratiquent de façon plus fonctionnelle, même dans les gestes du
quotidien.
Adaptation
Le Viniyoga adapte la posture et la séance à l’élève, plutôt que de partir du postulat qu’il y’a
une « bonne façon » de faire une posture. L’objectif est de bénéficier de la fonction de la
posture choisie, plutôt que la forme. Cela signifie que deux élèves peuvent faire la même
posture alors que le résultat visuel sera différent. Cela n’empêche qu’ils pourront
éventuellement ressentir les mêmes effets.
Séquencement: construction de la séance
Les enseignants de Viniyoga proposent des séances dans lesquelles chaque posture prépare
la posture suivante et/ou efface les effets de la posture précédente.
Ce séquencement rend à la fois la pratique plus sûre et permet au pratiquant de rentrer plus
facilement dans la posture.
La beauté de cette méthode tient dans le fait qu’elle s’adapte à des élèves de tout niveau –
des patients allongés sur leur lit d’hôpital, aux gymnastes olympiques, en passant par les
athlètes du quotidien ! Le Viniyoga peut être aussi tranquille ou intensif que tout autre style de
yoga. Il prend chaque pratiquant précisément là où il est, s’adapte à son besoin précis et à
ces objectifs particuliers.
Pas de pratique unique. Pas de style unique. Tout ce qui est proposé est « customisé » pour
la personne en face de nous.
voici DANS CE PDF une petite séance simple à faire chez soi . prendre soin de son dos. cherchons à diminuer les tensions dues au travail sur un ordinateur avec cette période de télétravail intense. Pour les personnes qui sont sur le terrain , un moyen de soulager cette partie du corps où toutes les peurs , le ras le bol se concentrent. Puis pour ceux qui profitent du beau temps en ce moment dans le Pas de calais et jardinent tous les jours , pour ne pas être trop coincé au réveil , pratiquez cette séance après une bonne journée au jardin , avant le diner.
Je suis Enseignante d’EPS( Education Physique et sportive) Formée par
l’association RYE (Recherche, en Yoga dans l’Education).Les cours de yoga
pour enfant que je propose sont inspirés et guidés par les techniques du RYE
initiées par Micheline Flak, l’une des figures pionnières du yoga en France.
Ces techniques s’inspirent du yoga des origines en s’appuyant notamment
sur les six premières étapes de l’échelle de Patanjali,
premier sage à avoir codifié
par écrit les grands principes du yoga
1 YAMA: Vivre ensemble. Développer la relation aux autres
2-NIYAMA: L’hygiène personnelle. Eliminer les toxines
et les pensées négatives
3-ASANA: Pratique des postures.
4-PRANAYAMA: Bien respirer. Prendre conscience
de son souffle.
5- PRATYAHARA: Se détendre, Calmer les émotions.
6- DHARANA: Savoir faire attention et se concentrer.
Apprendre à apprendre.
Néanmoins, les exercices mis au point ne nécessitent aucune référence ou
adhésion à une philosophie ou à une croyance particulière. Par ailleurs, ils
s’adaptent à tous les âges, de la maternelle à l’université.
Formées aux techniques du RYE mon objectif est d’aider les enfants à se
relaxer, se concentrer, prendre confiance en eux, améliorer leur rapport
à l’autre,
stimuler leur énergie ou au contraire la calmer.
En 2013, le RYE a reçu l’agrément du ministère de l’Éducation nationale,
au
titre de son concours à l’enseignement public. Cet agrément permet aux
personnes formées par le RYE de devenir des partenaires privilégiés des
établissements scolaires.
Pour plus d’information voici le lien internet:
Quelques effets de la pratique du yoga
– Protéger et développer la force, la souplesse, la résistance, l’équilibre et la relaxation du
corps
– Redresser, aligner et corriger le corps
– Maintenir l’activité du ‘feu digestif’
– Développer la concentration, calmer le mental, ce qui favorise l’intériorisation, la quiétude
‘Yoga Chitta vritti nirodha‘ (le yoga est l’arrêt des fluctuations du mental)
Je précise que dans ma pratique ici je vais surtout mettre en avant la pratique de la
respiration (pranayama) et des asanas (postures).
